运动前或运动后拉伸

运动前拉伸还是运动后拉伸？

通常建议在锻炼后而不是之前进行拉伸。 以下是几个原因：

1. 锻炼前拉伸实际上会降低肌肉力量和爆发力。 当你的肌肉寒冷时，如果你过度拉伸它们，它们更容易受伤。

2. 锻炼后的伸展运动可让您的肌肉放松，并有助于减轻肌肉酸痛。 当您在锻炼后进行伸展运动时，您的肌肉已经变暖并且更加灵活，这可以使它们更容易伸展。

话虽如此，在锻炼前进行热身仍然很重要，可以让您的身体为身体活动做好准备。 热身应该逐渐增加你的心率并放松你的肌肉，但它不一定涉及拉伸。

如果您确实选择在锻炼前进行拉伸，那么进行动态拉伸而不是静态拉伸很重要。 动态拉伸涉及通过一系列运动移动您的身体，而静态拉伸涉及将拉伸保持在静止位置。 动态拉伸不太可能降低您的肌肉力量和爆发力。